パソコンやスマートフォンを使わない日はほとんどありませんね。
目の疲れから肩こりへ、そんな経験は誰でもあるのではないでしょうか？
眼精疲労が引き起こす肩こりは、単なる「目の使いすぎ」だけではありません。
ドライアイ、ピント調整力の低下、老眼の進行など、複数の要因が絡み合うことで、肩の筋肉だけでなく全身のバランスにも影響を及ぼします。
そのため、施術も人それぞれ。
目・首・肩・姿勢・内臓機能など多角的な視点から組み立てる必要がある、意外と複雑な症状なのです。
👀眼精疲労の背景にあるもの
• 長時間のPC作業：まばたきが減り、目が乾燥。目の筋肉も緊張しやすくなります
• 老眼の始まり：無理なピント調整が続くことで、目の周囲の筋肉が疲弊
• 姿勢の悪化：猫背やストレートネックが目の使い方に影響し 首・肩の緊張を助長
最近では若い世代にもストレートネックが増えており、年齢に関係なく「目→首→肩」の連鎖が起きています。
☕ひとりごと
最近は学生さんでもストレートネックが目立ちます。
娘を持つ親としても、これはとても気になるところです。
若いうちは背骨に柔軟性があるので、運動を取り入れることで改善しやすいですが、放っておくと慢性化することもあります。
パソコン作業が日常なら、歯磨きや入浴と同じように「身体を動かす時間」も習慣にしていきましょう。
また、机と椅子の高さを見直して、前かがみにならない姿勢づくりも大切です。
☘鍼灸的視点：「肝」と目のつながり
東洋医学では、目の働きは「肝」と深く関係しています。
肝は血を蓄え、目に栄養を届ける役割を担っているため、肝の不調は目の疲れやかすみに繋がります。
肝の働きが弱まると、ピント調整がうまくいかず、結果として肩や首の筋肉に余計な力が入り、こりや痛みにつながるのです。
☕ひとりごと
「眼科ではヒアルロン酸の目薬だけで終わってしまった」
「老化だから仕方ないと言われた」
そんな声をよく耳にします。
鍼灸では、目そのものだけでなく、全身のバランスを整えることで、眼精疲労からくる肩こりにもアプローチできますよ。
☘セルフケアのすすめ
• 蒸しタオルなどで目の周囲を温める
• 肩甲骨まわりのストレッチで血流促進
• 肝を養う食材（しじみ・ほうれん草・黒ごまなど）を日常に取り入れる
☘鍼灸で整える：眼精疲労×肩こりに効くツボ
眼精疲労による肩こりは、目の周囲だけでなく、首・肩・背中の筋肉の緊張とも深く関係しています。
鍼灸では、目の機能を支える「肝」の働きを整えながら、局所の血流や筋緊張を改善し、全体的なケアを目指します。
目の疲れに効くツボ
| ツボ名 | 所在地 | 主な作用 |
| 攅竹（さんちく） | 眉頭のくぼみ | 目の疲れ、眉間の緊張、頭痛の緩和 |
| 太陽（たいよう） | こめかみのやや後ろ | 眼精疲労、目の充血、頭重感に効果的 |
肩こり・首こりに効くツボ
| ツボ名 | 所在地 | 主な作用 |
| 風池（ふうち） | 後頭部、髪の生え際のくぼみ | 首のこり、頭痛、眼精疲労に連動した症状に有効 |
| 肩井（けんせい） | 肩の中央、僧帽筋の盛り上がり | 肩こりの代表ツボ。眼精疲労による肩の緊張にも◎ |
| 天柱（てんちゅう） | 首の後ろ、うなじの両側 | 首のこり、ストレートネック、目の疲れにも対応 |
| 手三里（てさんり） | 肘から手首に向かって約3寸の位置 | 肩・腕の疲れ、首の緊張、免疫力アップにも関与 |
| 合谷（ごうこく） | 手の甲、親指と人差し指の間 | 万能ツボ。肩こり、頭痛、眼精疲労、ストレス緩和にも◎ |
補助的なツボ（肝の調整）
| ツボ名 | 所在地 | 主な作用 |
| 太衝（たいしょう） | 足の甲、親指と人差し指の間 | 肝の調整、目の疲れ、イライラや緊張感の緩和 |
| 三陰交（さんいんこう） | 内くるぶしの上 | 血流改善、ホルモンバランス、肝・腎・脾の調整に関与 |
